mleko w

[...] że masz zbyt dużo bialka. Dieta monotonna,kurak i ryż, ryż i kurak. Kuraka proponuję zamienić na inne mięsko (chuda wolowinkę, wieprzowinkę) Co do reszty diety to: 1. -mleko 05%: 500g -muscli bądz płątki owsiane: 100g -jajecznica z pomidorem i papryką lub innymi warzywami: 150g Zmniejsz ilośc mleka, postaw na płatki owsiane. 2. -kurczak [...]

Witam. moja dieta, prosze o poprawki Wiek 18 wzrost 186cm waga 75kg cel masa Sniadanie 7:00 Mleko 3,5% tluszczu 300ml platki owsiane 80g rodzynki 20g nasiona slonecznika 20g orzechy wloskie 20g Łącznie 440g / 28b / 38t/ 82ww / 783 kcal II sniadanie (w szkole) Chleb żytni razowy 150g maslo 20g ser gouda 80g szynka z piersi kurczaka 50g banan [...]

[...] (zacznij od 2g białka, 1g tłuszczów oraz 4-5g węgli na kilograma masy ciała). Jeśli chodzi o produkty oraz układ posiłków to proponuję zrobić np tak: Sniadanie 7:00 mleko platki owsiane rodzynki orzechy wloskie jajka II sniadanie (w szkole) Chleb żytni razowy ser gouda pierś z kurczaka warzywa 3 posilek 14:00 ser twarogowy półtłusty [...]

Dzieki za pomoc poprawilem diete, teraz wyglada to tak: Sniadanie 7:00 mleko platki owsiane rodzynki orzechy wloskie jajka II sniadanie Chleb żytni razowy ser gouda szynka z piersi kurczaka (moze byc?) warzywa + owoc posilek przed treningowy 17:00 ryż brązowy piers kurczaka oliwa z oliwek owoce od razu po treningu gainer 15b/80ww/384kcal 30 min [...]

[...] brazowy 1080 Piers z kurczaka 260 Serek wiejski 200 Omega 3 25 brazowy chleb 166 Owsiane platki 330 Sok pomaranczowy 80 maslo orzechowe 180 Protein Shake 300 Tescos mleko 125 Dzem 280 Bialy chleb 280 Owsiane z odz bialkowa 120 Olive Oil 238 Orzeszki 310 Jablko kcal 3900, Bialko 240g Wegle 566g Cukry 100g Tluszcz 106g Blonnik [...]

Racker niektóre produkty w Twojej diecie można wykorzystać i zestawić np. taki uklad: godzina 8:30 Jaja kurze całe mleko + platki owsiane godzina 11:15-35 Chleb żytni razowy Masło Mięsko warzywa godzina 14:35 Kasza gryczana ryba/mieso oliwa z oliwek warzywa godzina 16:00 TRENING po treningu Ryż odżywka białkowa owoc godzina 19:00 [...]

Proszę o poprawienie mojej diety i rady co i jak. Dieta redukcyjna, na kg ciała: białko 2,5g, tłuszcze 1g, węglowodany 1,3g. Kcal: 2662, B:275, T:110, W:143. Waga osobnika: 110 Płatki owsiane 40 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 100 Białko jaja kurzego 100 Kefir 2% tłuszczu 400 Ryż brązowy 33 Mięso z piersi [...]

[...] 57kg, zapotrzebowanie razem z potrzebnym na przyrost 4000kcal, trening 4x w tygodniu (siłownia). Śniadanie: - płatki owsiane 100g - orzechy ziemne 20g - rodzynki 10g - mleko ok 300ml - nasiona słonecznika - Mutant Mass (Gainer) 130g II śniadanie: - ser biały półtłusty 200g - ryż biały 100g - pół pomidora - omega-3 Przed treningiem: - jajko [...]

metOd I platki owsiane gorskie 110g b13,09 t7,92 ww76,23 kcal 232.1 mleko 2% 400ml b12.4 t8 ww18.4 kcal 196 3jajka 180g b17,6 t15.7 ww0.9 kcal 214.2 banany 200g b2 t0.6 ww47 kcal 190 b45.09 t32.22 ww142.53 kcal 832,3 Ok II banany 200g b2 t0.6 ww47 kcal 190 orzechy wloskie 40g b6.4 t24.12 ww4.6 kcal 260 szynka 4plastry b4 t1.8 ww0.2 kcal [...]

metOd w takim razie proponuję zrobić tak: I platki owsiane gorskie mleko jajka banany II warzywa orzechy wloskie miecho III ryż brązowy mieso banan trening IV ryz biały mieso V ryba oliwa z oliwek warzywa VI twarog oliwa z oliwek warzywa

I Płatki owsiane Mleko Orzechy arachidowe II Chleb żytni pełnoziarnisty Jogurt bananowy Pomidor Ogórek Szynka z indyka Sałata zielona III Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż biały Oliwa z oliwek Warzywa mrozone Horteks IV Serek twarogowy homogenizowany Banan V Tuńczyk w oleju Warzywa mrozone Horteks Tak by wygladal dzien nie treningowy, moze [...]

mackoT posiłek 1 Płatki owsiane Rodzynki suszone Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 2 Jaja kurze całe B24 T16 WW51 kcal 442 Produkty ok mało kalorii posiłek 2 Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry Oliwa z oliwek Orzechy włoskie B26 T28 WW83 kcal 686 Orzechy daj do śniadania, do tego posiłku dodaj warzywa posiłek 3 (przed treningiem) Morszczuk [...]

SzatkosHDS zrób tak: 1 posiłek mleko 3,2% 250g płatki owsiane 100g jajka 120g pomidor 100g 2 posilek wołowina 100g warzywa 300g orzechy włoskie 20g 3 posilek piers z kury bez skory 150g kasza gryczana 100g warzywa trening silowy lub aeroby 4 posilek mintaj swiezy 150g ryż brązowy 100g banan 5 posilek ser twarogowy półtłusty 100g [...]

Typ: Ektomorfik Waga: 67 kg Wzrost:182 cm Wiek: 17 lat Cel:Masa Staż: Początkujący Trening: ACT(sprawdzony w odpowiednim dziale) Białko 147 g Węglowodany 400g Tłuszcze 100g 1. 6:30-7:00 białko/Węgle/Tłuszcze 45/120/30 765 kcl Mleko 3,2% 220 ml 8,25/12/8 płatki owsiane 100g 11,9/62,4/7,2 rodzynki 65 g 1,5/41/0,3 1 całe jajko [...]

Jasiek witaj śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250 Ser twarogowy chudy 100 Rodzynki suszone 25 Płatki owsiane 100 b/t/ww:41 16 94 okey II śniadanie Ryż biały/makaron/kasza (wymiennie aby sie nie znudziło) 100 Jaja kurze całe 60 Ser twarogowy chudy 125 daj tu jkąś szynke bo za dużo tego twarogu masz mi byb sie znudził Oliwa z [...]

[...] cwiczyc 3 razy w tygodniu mam 20 lat, 175 cm wzrostu, 65 kg, ektomorfik cel: masa nie mam zamiaru stosowac zadnych odzywek oto moja dieta 1 posiłek: Platki owsiane, mleko, rodzynki pare bialek jajka, pomidor, cebula 2 posiłek: udko kurczaka, salatka warzywna, ryż, orzechy wloskie 3 posiłek (przed treningowy): piers kurczaka, ziemniaki 4 [...]

sekop Wiek:17 Wrost: 170 Waga:63 Cel:Masa Śniadanie: -Mleko 2% lub 0,5% 200-300ml + płatki owsiane daj owsiane zwykle -Pomidor daj tu owoc np pół pomarańczy no chyba ze wolisz z pomidorem daj źródło pełnowartościowego białka np. 2 cale jaj lub 70 g twargou Śniadanie w szkole: -Bułka lub kanapka z ,serem żółtym, szynką, ogórkiem i pomidorem bułka [...]

Witam Wiek:18 Staż: 1,5roku z przerwami ( 5miech problemy zdrowotne ) Waga: 75kg Wzrost: 180cm Cel: MASA Posiłek 1 – 7:00 Mleko 250ml Płatki owsiane ok. 100g. Słonecznik, rodzynki, miód ok. 10-15g. Tran Twaróg 100gram / 2 jajka Posiłek 2 - 10:00 2 kromki złożone ( chleb pełnoziarnisty ) – ser - ser + szynka + sałata + [...]

[...] będzie dla mnie odpowiednia ? Chciałbym jeszcze w troszke późniejszym czasie kupić kreatyne czy ta dieta bedzie do tego odpowiednia ?? Prosze o pomoc !! 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 200 g -2 jaja -60 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -ryż albo kasza -sałatka warzywna -2 rkomki chleba razowego 13:30-14:00 OBIAD -nie wiem czy tu [...]

[...] po treningu) szybkie węgle -Chleb żytni pełnoziarnisty 6 kromek + masło -Produkt białkowy (tuńczyk/serek wiejski/twaróg/pierś/jaja) -Sok pomarańczowy 200ml Kolacja – 20:00 b15 t9 ww21 -Kefir 450ml nie licze białka z chleba, ryżu itp. Drink proteinowy 500ml: -mleko 200ml -banan 150gr -miód 10gr -ser biały półtłusty 100gr pije 2x po 250ml